当“焦虑”成为家庭教育的高频词，当父母的期待与孩子的成长节奏频频冲突，如何用科学的思维方式为焦虑松绑？近日，吴中实验小学家长学校特邀家庭教育课程导师张玲霞老师，带来《思维的滤镜：正念认知与焦虑松绑》专题讲座，为现场家长们送上了实用又暖心的育儿指导。

一、正念认知：看见焦虑背后的思维密码

“很多时候，我们的焦虑并非来自孩子本身，而是源于我们看待孩子行为的‘思维滤镜’。”讲座开篇，张玲霞老师以生动的案例切入，点出了家长焦虑的核心症结。

张老师结合正念训练的核心方法，教给家长们简单易操作的“三步觉察法”：第一步，觉察自己的焦虑情绪（如心跳加速、烦躁易怒）；第二步，剥离情绪背后的思维执念（如 “我必须让孩子学习进步”）；第三步，用理性视角重构认知（如“孩子的健康成长更重要”）。现场家长们跟着张老师的引导进行实操练习，纷纷表示“原来焦虑来了也可以这样‘安放’”。

二、焦虑松绑：解锁科学育儿的实用技巧

针对家长们普遍关心的“如何平衡期待与接纳”“怎样有效沟通减少冲突” 等问题，张玲霞老师结合多年家庭教育指导经验，分享了一系列可落地的实用技巧。她强调，家长要学会“给焦虑‘降速’”：比如每天预留“正念陪伴时间”，放下手机和功利心，专注倾听孩子的心声；当孩子出现偏差行为时，用“描述事实+表达感受+提出期待”的沟通方式，替代指责与说教。

讲座中，张老师还通过互动问答环节，为家长们答疑解惑。有家长提问：“孩子写作业拖拉，我总是忍不住发火，怎么办？”张老师回应道：“首先要觉察自己的‘控制欲’，其次要帮孩子建立自主感——比如让孩子自己制定作业计划，家长只做‘提醒者’而非‘监督者’。”接地气的解答赢得了家长们的阵阵掌声。

三、家校同心：共筑孩子成长的温暖港湾

作为吴中实验小学家长学校的重要活动之一，本次讲座不仅为家长们提供了科学的育儿理念与实用方法，更搭建了家校沟通的良好桥梁。家长学校将持续聚焦家庭教育中的热点难点问题，邀请更多专业导师开展专题讲座，助力家长提升育儿能力，与学校携手为孩子的健康成长保驾护航。

审核部门：德育处